健身运动


更新

健身课程将继续在线,直到另行通知. DC学生和雇员必须注册参加健身课程.

与我们的导师在网上或亲自与朋友见面. 我们几乎每天早上都上课 起床喜洋洋瑜伽循环训练. 请参阅以下时间表:

健身类描述

拳击融合

拳击融合是一种高能量的全身锻炼,以燃烧主要卡路里! 这个45分钟的课程结合了真实的拳击结合有氧运动和HIIT训练. 不需要特殊的设备. 轻手重量是可选的. 

强度: 中度到高

普拉提

普拉提是一种在垫子或其他设备上进行的重复练习系统,以提高力量, 稳定, 和灵活性. 普拉提运动是通过肌肉运动来发展身体的. 这项技术培养身体的意识,以支持每天有效和优雅的动作.
强度: 温和的 
好处: 普拉提可以锻炼平坦的腹部肌肉, 一种强调核心力量的锻炼系统的自然结果, 灵活性, 和骨骼对齐. 核心肌肉是腹部和背部深层的内部肌肉.

高强度间歇训练(HIIT)

HIIT是一种间歇性训练, 一种心血管运动策略,交替进行短时间的高强度无氧运动和低强度的恢复期, 直到筋疲力尽,无法继续
强度: 中度到硬
好处: 普拉提可以锻炼平坦的腹部肌肉, 一种强调核心力量的锻炼系统的自然结果, 灵活性, 和骨骼对齐. 核心肌肉是腹部和背部深层的内部肌肉.

循环训练

享受这全身锻炼的所有能力. 你将按照自己的节奏进行10个练习,我们将进行3次. 你会在结束锻炼后感到汗流浃背,精神焕发,精力充沛.  
强度: 中度到硬 
好处: 提高你的全身力量和有氧运动. 这门课是增加力量和燃烧脂肪的好方法.

腿 & 核心

我们将利用我们的体重和我们在家里的必需品达到最佳的结果! 这些练习将加强我们的基础和坚实的基础:腿和核心.
强度: 温和的
好处提高你的腿部力量,帮助你享受你喜欢的活动. 适合散步、徒步旅行、滑雪或滑雪.

自旋55

旋转是一种非常有效的锻炼心血管力量和耐力的方法. 适合所有年龄和健康水平, 动感单车为您提供具有挑战性的55分钟骑行体验,伴以充满活力的音乐. 这是一个完美的机会,让你的心脏跳动,同时你燃烧一些严重的卡路里.
强度:中等至高

瑜伽

呼吸练习来净化,姿势来加强,身心放松. 瑜伽使用身体姿势(体位), 呼吸技巧(调息), 以发出声音为目标的冥想(dyana), 健康的身体和清晰平静的头脑. 
强度: 低
好处: 提高你的柔韧性,平衡和姿势. 这个课程是一个很好的方法来解决扭结和让身体运动.